人間は賢い生き物です！
自分が日頃どんなに動いていないのか。それを実感し、きちんと認識し、さらにそれがどんなに健康によくないかがわかれば、なんとかしようとするものです。方法がわからなくても、自分の動きが見えさえすれば、調子のよかった日を手本に行動修正ができるのです。
この図は私の出勤日の１日の様子。横軸が時刻で夜中の０時から24時間の推移、縦軸は運動の強さ、どれくらい激しく身体を動かしているかの目安を表しています。その下に生活シーンを重ねてみました。
朝７時に起きて朝食を摂り、７時20分に家を出ています。約30分かけ歩いて出勤、午前中はデスクワークでバタバタ、ウロウロ、12時に弁当を食べ、14時と15時半頃、少し外に出ています。夜19時すぎに仕事を終えて約40分、朝より少しゆっくりめのペースで歩きながら帰宅。20時すぎに夕食を摂り、あとはテレビを見ながらくつろいでいる。この日はよく歩きました。歩数にして16,931歩もあります。右側に強さごとの１日合計時間が出ていますが、健康によいとされるのが黄色い部分。ちょっと息が弾むくらい、汗ばむ程度のスピードでサッサと歩くとここになります。なんと１時間半もありますね。
今度は出勤日と休日を比べてみましょう。ある週の木曜から日曜までの４日間です。これだけ並べると、生活パターンも見えてきますよ。上２つは朝夕にしっかり歩いた「山」が見えます。両日とも約１万歩、通勤で健康づくりに必要な運動量が確保されている証です。
それに対して休日は４～６千歩にとどまり、高い山も見当たりません。日曜の夕方、少し家の周りを散歩していますが、あまりにもゆっくり。この地を這うようなグラフから、いかに身体を動かしていないかが実感できます。あなたの場合はどうでしょう。こんな日ばかりが続いているとすると、さすがに危機感を感じませんか？
１万歩歩けなどといわれても無理！
しかし、こういうツール（歩数計のように腰につけるもの）があると、楽しく行動を変えられるのではないでしょうか？ あるいはツールがなくても、自分の行動をメモしておいて、こんなふうに視覚化してみると、自分の生活の問題点に気づきやすくもなりますよね。縦軸にする身体活動の強さ(METs)は、国立健康・栄養研究所Webサイトにあるデータを参考にしてみてください。
・新しい運動基準・運動指針『身体活動のメッツ(METs)表』
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
・健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
体重の増加は余剰エネルギーの蓄積。つまり身体を動かすよりも食べる方が多い日が続くと太ってしまうことになります。それにもこの折れ線グラフが役に立ちます。運動の強さ×時間、つまり折れ線グラフの下、黄色い（オレンジの）部分が消費カロリー（エネルギー）。倍の強さの運動をすれば、半分の時間で同じ量のカロリーを消費できるんですよ。
パッと見て、黄色の多い日だったら、「もう少し食べても大丈夫かな？」というように、メタボ対策もしやすくなると思います。初回にもお話をしましたが、たとえば荷物が重いからと週末車で買いだめしていた生活を、近くの小売店に、こまめに足を運ぶ生活に変えてみる。自然と１～２日おきに外に出る習慣がつき、車でなく歩いて行けるようになる。グラフ上では、毎日地を這っていた線が立ち、山を形成するようになる。これを見るのが楽しみになる。
そんな健康生活はガソリンも使わずにすみ、地球環境にとってもいいことですよね。
■筆者プロフィール
横地 裕・よこち ひろし（NPO法人健康増進推進機構理事）
医療情報系システムエンジニア、医療機器の研究開発（おもに生体信号解析）、手のひらの汗についての研究を経験した後、病気の診断よりも、その前の 「予防」に興味を持つ。現在は10年前に10人の仲間と製品化した身体活動計を使って、現代の人々を「もっと動かす」仕掛けを試みている。目指すは「地球 の健康とすべての人々の健康で豊かな生活に貢献する」こと。
2001年からは自身のWebサイトの中で、ココロとカラダの健康について、多くの読者と会話しており、消費カロリー計算機ページの利用は、いまでも1日1000アクセスを越える。
日本健康教育学会、日本自律神経学会、アメリカスポーツ医学会、運動疫学研究会などの会員
［最近の講演］
・あいち健康長寿産業クラスター推進協議会（2008/6/23）
・ライフトピア・シンポジウム（2008/6/29）
［外部リンク］
・NPO法人健康増進推進機構
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